Más de un tercio de la población en España padece algún tipo de trastorno mental, siendo la ansiedad el problema que mayor prevalencia tiene entre la población (adulta, pero que cada vez afecta más a los jóvenes). El estilo de vida actual, la exigencia permanente por producir, la competitividad, falta de tiempo libre, malos hábitos del sueño… provocan enfermedades que podrían evitarse.
Con más mujeres que hombres (casi el doble) en el ránking de afectados, la ansiedad es el mal del siglo XXI, que en muchos casos necesita ayuda profesional para no desembocar en problemas graves de salud. En este contexto, y para contribuir a rebajar los niveles de ansiedad, el psiquiatra Alejandro Martínez publica en sus redes un vídeo sencillo y muy útil.
La clave de la relajación está en la respiración consciente
En el momento en que sentimos que la vida nos está superando, pequeños gestos como una respiración consciente, meditar unos minutos y detener ‘el motor’ se hace imprescindible. Sólo parando vamos a ser conscientes de lo que está pasando, para poder ponerle remedio.
El psiquiatra Alejandro Martínez propone un ejercicio muy sencillo, accesible a toda la población, que podemos llevar a cabo en cualquier lugar y que sólo nos llevará dos minutos. El experto lo denomina ‘la técnica de la mano’, y avala su eficacia «porque implica respiración, movimiento y tacto, para calmar tu mente».
Ante una situación de malestar provocado por el estrés y la ansiedad, Martínez apuesta por realizar una actividad sencilla pero consciente, en la que necesitaremos poner toda nuestra atención, con los cinco sentidos. ¿Herramientas? Sólo nuestras manos. A priori parece una actividad infantil, pero la hemos practicado, y realmente relaja.
En esto consiste la técnica sencilla para calmar la ansiedad
La técnica de la mano sólo necesita dos minutos para ejercer ‘su magia’. El experto la desarrolla, explicando cómo debemos hacerla: «coloca un dedo de la otra mano en la base de tu pulgar. Imagina que un coche recorre cinco montañas, que se corresponden con los cinco dedos de la mano, y ve haciendo el recorrido».
Lentamente, con el dedo, «iremos ascendiendo la primera montaña hasta subir al dedo pulgar. La clave está en recorrerlo de subida en dos segundos, inhalando por la nariz, y descender hasta la base del siguiente dedo en 4 segundos (el doble), exhalando por la nariz igualmente».
El secreto del éxito de esta técnica está en «la sincronización entre la respiración y el movimiento que, junto con la sensación del tacto, ayuda a cerrar la atención y a relajar el sistema nervioso«. Es muy sencilla, y podemos practicarla, según el psiquiatra, siempre que consideremos que necesitamos ‘respirar’.
De todos los problemas relacionados con la salud mental, la ansiedad es uno de los más prevalentes y preocupantes para los expertos.
Más de un tercio de la población en España padece algún tipo de trastorno mental, siendo la ansiedad el problema que mayor prevalencia tiene entre la población (adulta, pero que cada vez afecta más a los jóvenes). El estilo de vida actual, la exigencia permanente por producir, la competitividad, falta de tiempo libre, malos hábitos del sueño… provocan enfermedades que podrían evitarse.
Con más mujeres que hombres (casi el doble) en el ránking de afectados, la ansiedad es el mal del siglo XXI, que en muchos casos necesita ayuda profesional para no desembocar en problemas graves de salud. En este contexto, y para contribuir a rebajar los niveles de ansiedad, el psiquiatra Alejandro Martínez publica en sus redes un vídeo sencillo y muy útil.
La clave de la relajación está en la respiración consciente
En el momento en que sentimos que la vida nos está superando, pequeños gestos como una respiración consciente, meditar unos minutos y detener ‘el motor’ se hace imprescindible. Sólo parando vamos a ser conscientes de lo que está pasando, para poder ponerle remedio.
El psiquiatra Alejandro Martínez propone un ejercicio muy sencillo, accesible a toda la población, que podemos llevar a cabo en cualquier lugar y que sólo nos llevará dos minutos. El experto lo denomina ‘la técnica de la mano’, y avala su eficacia «porque implica respiración, movimiento y tacto, para calmar tu mente».
Ante una situación de malestar provocado por el estrés y la ansiedad, Martínez apuesta por realizar una actividad sencilla pero consciente, en la que necesitaremos poner toda nuestra atención, con los cinco sentidos. ¿Herramientas? Sólo nuestras manos. A priori parece una actividad infantil, pero la hemos practicado, y realmente relaja.
En esto consiste la técnica sencilla para calmar la ansiedad
La técnica de la mano sólo necesita dos minutos para ejercer ‘su magia’. El experto la desarrolla, explicando cómo debemos hacerla: «coloca un dedo de la otra mano en la base de tu pulgar. Imagina que un coche recorre cinco montañas, que se corresponden con los cinco dedos de la mano, y ve haciendo el recorrido».
Lentamente, con el dedo, «iremos ascendiendo la primera montaña hasta subir al dedo pulgar. La clave está en recorrerlo de subida en dos segundos, inhalando por la nariz, y descender hasta la base del siguiente dedo en 4 segundos (el doble), exhalando por la nariz igualmente».
El secreto del éxito de esta técnica está en «la sincronización entre la respiración y el movimiento que, junto con la sensación del tacto, ayuda a cerrar la atención y a relajar el sistema nervioso«. Es muy sencilla, y podemos practicarla, según el psiquiatra, siempre que consideremos que necesitamos ‘respirar’.
20MINUTOS.ES – Salud
