El consultorio de Psicología de 20minutos publica una nueva entrega con las respuestas de la psicóloga María Jesús Álava Reyes a las dudas planteadas por los lectores. Las consultas de esta semana abordan situaciones de malestar emocional persistente, dificultades de autocontrol y problemas de salud mental que interfieren en la vida cotidiana.
Entre los temas tratados figuran la dificultad para moderar el consumo de alcohol en contextos sociales, el impacto psicológico de una acumulación de experiencias traumáticas y de duelo, y la aparición de pensamientos intrusivos asociados al inicio de un tratamiento médico.
A partir de estos testimonios, la especialista insiste en la importancia de pedir ayuda profesional a tiempo y en la necesidad de abordar cada caso desde una intervención personalizada, combinando técnicas psicológicas y acompañamiento terapéutico especializado.
Desde 20minutos agradecemos a todos los lectores su confianza y su participación en este consultorio de Psicología, que se nutre de las preguntas y experiencias compartidas de forma generosa y responsable. Quienes deseen plantear cualquier duda o consulta pueden hacerlo a través del formulario habilitado en nuestra web, donde serán atendidas por la psicóloga María Jesús Álava Reyes en próximas entregas.
Además, 20minutos pone a disposición de los lectores el espacio Ciudadano20, un canal abierto para compartir experiencias personales, reflexiones o testimonios en primera persona sobre cualquier asunto de interés. Las aportaciones pueden enviarse a través de la plataforma habilitada en nuestra web.
María Jesús Álava Reyes responde en 20minutos a consultas sobre consumo de alcohol, acumulación de pérdidas y ansiedad persistente, y advierte de la importancia de pedir ayuda profesional a tiempo.
María Jesús Álava Reyes responde en 20minutos a consultas sobre consumo de alcohol, acumulación de pérdidas y ansiedad persistente, y advierte de la importancia de pedir ayuda profesional a tiempo.
El consultorio de Psicología de 20minutos publica una nueva entrega con las respuestas de la psicóloga María Jesús Álava Reyes a las dudas planteadas por los lectores. Las consultas de esta semana abordan situaciones de malestar emocional persistente, dificultades de autocontrol y problemas de salud mental que interfieren en la vida cotidiana.
Entre los temas tratados figuran la dificultad para moderar el consumo de alcohol en contextos sociales, el impacto psicológico de una acumulación de experiencias traumáticas y de duelo, y la aparición de pensamientos intrusivos asociados al inicio de un tratamiento médico.
A partir de estos testimonios, la especialista insiste en la importancia de pedir ayuda profesional a tiempo y en la necesidad de abordar cada caso desde una intervención personalizada, combinando técnicas psicológicas y acompañamiento terapéutico especializado.
RAQUEL | Quiero preguntar sobre el no saber beber. Soy bebedora social y empiezo con un vino y entro en bucle y ya no paro. Luego estoy una semana o más sin beber, pero cuando surge la ocasión, otra vez; a veces porque me siento sola, otras porque me apetece. Llevo una vida sana y sin problemas excepto cuando me tomo una cerveza y ya no controlo. Voy a pedir ayuda al centro de adicciones de mi municipio, sobre todo en reforzar mis pensamientos para que eso no me vuelva a suceder, por mucho que me apetezca. Realmente no lo necesito ni me siento mal cuando no bebo, lo único es el empezar.
Raquel, tienes instaurado un hábito que hace que te comportes de forma automática cuando empiezas a beber. Tienes que trabajar mucho tu autocontrol y tu regulación emocional para romper esa dinámica en la que no eres capaz de beber con moderación.
En estos casos, cuando empiezas a beber te sientes bien, te gusta, te resulta agradable y, casi sin darte cuenta, repites patrones de otras veces, bebiendo más de la cuenta. Después, seguramente te arrepientes y vuelta a empezar la siguiente vez.
Haces bien en pedir ayuda. En situaciones como la que tú atraviesas, normalmente trabajamos con técnicas de autocontrol para que, al menos en una primera fase, seas capaz de dejar de beber por completo. Posteriormente, según vaya la terapia, quizá se trabaje para que consigas beber de forma controlada. Lo que está claro es que necesitas ayuda profesional para conseguirlo. Muchos ánimos e intenta ir a terapia cuanto antes.
María Jesús Álava Reyes, psicóloga
ELENA | Este año ha sido bastante complicado para mí. El año pasado mi pareja y yo lo dejamos después de 11 años por dificultades suyas a nivel de salud mental. Tomamos distancia un tiempo, pero continuamos en contacto porque seguimos enamorados. Cada uno está en su proceso y no sabemos si se podrá, pero intentamos no perder el vínculo de apoyo.
A los pocos meses, todo empeoró cuando un amigo cercano comenzó a acosarme al enterarse de que estaba soltera. Lo tuve que denunciar. Me mandaron a Salud Mental y estoy a la espera de juicio. Después tuve una discusión con una amiga cercana y le pedí distancia; ahora está intentando generar conflicto con amistades en común.
Durante estos meses una de mis mascotas enfermó y falleció hace dos semanas. Desde entonces han comenzado las rumiaciones y disociaciones. Duermo muy mal, me paso horas despierta y cuando salgo pienso constantemente que algo estoy haciendo mal. Me gustaría consejo para salir de este bloqueo que cada vez me hace sentir más agotada.
Elena, si la situación ya ha llegado a afectarte tanto a tu descanso, implica que tienes muchas dificultades para desconectar tu sistema nervioso autónomo. Es como si estuvieras en una situación de alerta permanente, con el sistema nervioso simpático activado.
Este estado provoca que no puedas descansar, que te cueste desconectar, que las situaciones del día a día te generen mucha ansiedad y que tengas un desgaste y un cansancio constantes. Tú ya has estado en Salud Mental y ahora necesitas de nuevo ayuda profesional.
Desde la psicología, este tipo de casos se trabajan muy bien, tanto a nivel fisiológico —relajación, respiración— como a nivel cognitivo —parada de pensamiento, autoinstrucciones—. La situación que atraviesas te hace estar muy vulnerable emocionalmente, por lo que es importante que tengas ayuda inmediata. Te facilito un enlace con algunas de estas técnicas, pero lo conveniente es que puedas ir a terapia.
María Jesús Álava Reyes, psicóloga
BEA | Últimamente me asaltan pensamientos muy feos, incluso suicidas, algo que no me había pasado nunca. Coincidió con mi inicio de tratamiento diabético con inyecciones de Mounjaro. ¿Es posible que sea este el motivo? ¿Disminuirán o tendré que dejar el tratamiento?
Si nunca habías tenido ese tipo de pensamientos, puede ser que la medicación te esté produciendo esos efectos secundarios. En cada persona las reacciones son diferentes, pero con la sintomatología que presentas conviene que lo revises inmediatamente.
Ponte en manos de un profesional experto y no corras riesgos innecesarios. Ese tipo de pensamientos pueden llevarnos a un extremo que provoca sufrimientos muy intensos.
María Jesús Álava Reyes, psicóloga
Desde 20minutos agradecemos a todos los lectores su confianza y su participación en este consultorio de Psicología, que se nutre de las preguntas y experiencias compartidas de forma generosa y responsable. Quienes deseen plantear cualquier duda o consulta pueden hacerlo a través del formulario habilitado en nuestra web, donde serán atendidas por la psicóloga María Jesús Álava Reyes en próximas entregas.
Además, 20minutos pone a disposición de los lectores el espacio Ciudadano20, un canal abierto para compartir experiencias personales, reflexiones o testimonios en primera persona sobre cualquier asunto de interés. Las aportaciones pueden enviarse a través de la plataforma habilitada en nuestra web.
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